GRILLOWANE KROKIETY Z WARZYWAMI

Kto z nas nie lubi krokietów? Są sycące , smaczne i po prostu polskie ale dziś proponujemy pewną odmianę i zamiast tradycyjnych farszów polecamy spróbować farsz warzywny, oszczędzisz ponad 200 kcal.   

Zapraszam na Grillowane Krokiety z Warzywami

 Przygotuj na naleśniki:

  • 1 szklanka mąki pełnoziarnistej
  • 1 białko z jajka
  • ½ szklanki chudego mleka
  • ½ szklanki gazowanej
  • 1 łyżka oleju rzepakowego
  • sól

Przygotuj na farsz:

  • 1 mała czerwona papryka
  • 1 nieduża cukinia
  • ½ bakłażana
  • 4 pieczarki
  • 2 ząbki czosnku
  • ½ papryczki habanero (lub innej ostrej chilli)
  • sok z ½ limonki
  • oliwa, kilka gałązek tymianku
  • sól, pieprz
  • 100g bryndzy
  • roszponka

Zabieramy się za usmażenie naleśników. Mąkę przesiać do miski, dodać białko z jajka (żółtko zostawiamy na później) połączyć z wodą, mlekiem i solą, dodać 1 łyżkę oleju rzepakowego. Ciasto powinno mieć konsystencje niezbyt gęstej śmietany. Jeśli jest zbyt gęste dodać jeszcze wody. Usmażyć naleśniki na patelni teflonowej.
Robimy marynatę. Pokroić i rozetrzeć z solą czosnek. Posiekać chilli. Wycisnąć sok z limonki, połączyć z oliwą, papryczką chilli i utartym z solą czosnkiem. Dodać szczyptę pieprzu. Pokroić warzywa, dodać do marynaty, odstawić na min. 2 godziny. Zamarynowane warzywa grillować na patelni grillowej rozpoczynając od papryki, bo jest najtwardsza. Naleśniki posmarować bryndzą, następnie położyć warzywa, dodać trochę liści roszponki oraz tymianku i zawinąć.

Tradycyjny krokiet liczy 550 kcal, nasza wersja 240 kcal

pozostaje życzyć SMACZNEGO

*Przygotowano na podstawie rewolucje na talerzu

Zaszufladkowano do kategorii Dania główne, Dania na kolacje, Przekąski | Otagowano , | Dodaj komentarz

SERNIKOWE BABECZKI Z SOSEM TRUSKAWKOWYM

Kto z nas nie ma chwili słabości na słodkości. Co powiesz na pyszne Sernikowe Babeczki bez wyrzutów sumienia?

Przygotuj na babeczki:

  • 400g twarożku śmietankowego 4% light
  • 4 białka
  • 4 łyżki cukru
  • 1 laska wanilii
  • szczypta soli

Przygotuj na truskawkowy sos:

  • 200g truskawek
  • 2 łyżki sherry
  • 1 łyżka cukru
  • 1 łyżka soku z cytryny

Twarożek odsączyć na sitku z nadmiaru serwatki. Białka ubić ze szczyptą soli na sztywną pianę. Twarożek zmiksować z cukrem i ziarnami wanilii. Masę serową wymieszać delikatnie z ubitą pianą. Foremki na babeczki posmarować olejem rzepakowym i wypełnić masą. Piec w nagrzanym do 180 stopni piekarniku przez 20 minut. Po 20 minutach wyłączyć piekarnik i pozostawić w nim babeczki jeszcze przez 10 minut.
Zrobić sos. Truskawki wrzucić do rondla. Dodać cukier, sherry i sok z cytryny. Dusić pod przykryciem przez kilka minut.
Jeszcze ciepłe, ale nie gorące babeczki podawać z ciepłym sosem truskawkowym.
Tradycyjna porcja sernika 574 kcal, nasza wersja 113 kcal

* Przygotowano na podstawie rewolucje na talerzu

Zaszufladkowano do kategorii ciasta, desery | Otagowano , , | Dodaj komentarz

TRADYCYJNY KURCZAK PIECZONY

 
Kolejny fajny i prosty przepis to Tradycyjny Kurczak, zobacz jak może smakować przygotowany wg. naszego przepisu.

Kurczak jest mięsem lubianym, a co ważniejsze chudym i zdrowym. Najczęściej jednak ląduję na naszych talerzach, jako smażony kotlet w panierce. A szkoda! Ma w sobie tyle pełnowartościowego białka, że często nazywany jest mięsem fitness. Jak zatem przyrządzać kurczaka, żeby uniknąć kalorycznej panierki? Diabeł tkwi w szczegółach!

Przygotuj:

  • 1 cały świeży kurczak
  • 2 garści świeżej szałwii
  • 5 gałązek rozmarynu
  • 1 główka czosnku
  • 2 sparzone cytryny
  • sól, świeżo mielony pieprz
  • oliwa z oliwek

Zabieramy się za gotowanie:

Kurczaka dokładnie umyć, posolić i popieprzyć w środku. W moździerzu przygotować pastę z posiekanych liści szałwii, 4 posiekanych ząbków czosnku, posiekanych listków z 2 gałązek rozmarynu, pieprzu, otartej skórki cytrynowej i 2 łyżek oliwy. Od góry naciąć skórę kurczaka w jednym miejscu i oddzielić ją od mięsa. Natrzeć marynatą mięso pod skórą, a w środku mięso posolić. Odstawić na min. 3h, żeby kurczak dobrze się zamarynował. Cytryny pokroić na ćwiartki, włożyć do środka kurczaka, razem z resztą ząbków czosnku i rozmarynem. Kurczaka włożyć do rękawa do pieczenia i wstawić do piekarnika nagrzanego do 180stopni na 45 minut. Po tym czasie rozciąć torebkę od góry i piec jeszcze 10 minut.

Palce lizać! Sprawdź koniecznie i zobacz ile kalorii zaoszczędzisz na jednej porcji
Tradycyjna porcja kurczaka z ziemniakami ma 550 kcal, nasza wersja 250 kcal.

* Przygotowano na podstawie rewolucja na talerzu

Zaszufladkowano do kategorii Dania główne, Dania na kolacje | Otagowano , | Dodaj komentarz

WIELKANOCNE BABKI

 Zobacz nasze propozycje wielkanocnych bab i babek, których nie może zabraknąć na wielkanocnym stole

 Babka ucierana z ajerkoniakiem

Składniki:

  • 15 dag mąki ziemniaczanej
  • 10 dag mąki pszennej
  • 5 jajek
  • 20 dag cukru pudru
  • 2 cukry waniliowe (3.2 dag)
  • 1 szklanka oleju
  • 1 szklanka ajerkoniaku
  • 1 proszek do pieczenia
  • 1 esencja waniliowa
  • szczypta soli
  • 2 łyżki cukru pudru do posypania ciasta

Do wysmarowania formy:

  • 2 łyżki masła

 Rozgrzej piekarnik do 175°C. Jajka utrzyj z cukrem pudrem i cukrem waniliowym. Stale ucierając, powoli wlewaj najpierw olej, a potem ajerkoniak. Połącz obie mąki z proszkiem do pieczenia, wymieszaj z masą (ciasto powinno być płynne). Formę posmaruj masłem i posyp tartą bułką. Napełnij ciastem, ustaw na środkowym poziomie piekarnika. Piecz godzinę, a potem wyjmij z piekarnika i zdejmij formę. Ostudzone ciasto możesz udekorować lukrem lub czekoladą albo posypać cukrem pudrem. Jeśli chcesz, aby dłużej pozostało świeże, zawiń je szczelnie w folię aluminiową.

*Przepis na podstawie Nowa Kuchnia Polska

Babka czekoladowo-bakaliowa

 Składniki:

  • 10 dag mąki tortowej
  • 1 łyżeczkę proszku do pieczenia
  • 20 dag cukru pudru
  • 8 jaj
  • 15 dag masła
  • 1 tabliczka gorzkiej czekolady
  • 10 dag orzechów laskowych
  • 10 dag migdałów
  • 10 dag orzechów włoskich
  • 2 łyżki ciemnego kakao
  • 40 ml brandy
  • 2 łyżki stopionego masła do posmarowania baby
  • 5 dag wiórków kokosowych do dekoracji

Umyj jajka, białka wbij do głębokiego, koniecznie wytartego do sucha naczynia. Naczynie z białkami wstaw do lodówki. Na suchej tarce do jarzyn utrzyj schłodzoną czekoladę. Obrane ze skórki migdały drobno posiekaj z włoskimi orzechami. Orzechy laskowe zmiel, najlepiej w specjalnej maszynce.
W sporym naczyniu utrzyj mikserem masło z połową cukru pudru na puszystą masę. Nie przerywając ucierania, powoli dodawaj żółtka. W misce wymieszaj mąkę z kakao i proszkiem do pieczenia, przesiej tę mieszaninę do drugiej miski. Z białek ubij bardzo sztywną pianę. Pod koniec ubijania porcjami wsypuj pozostały cukier puder. Powoli, cały czas mieszając, dodawaj do masy maślano-żółtkowej mąkę z ingrediencjami. Następnie wsyp startą czekoladę i zmielone orzechy laskowe i znów dokładnie wymieszaj.
Na wierzch przygotowanej masy czekoladowo-orzechowej wyłóż połowę piany z białek, wlej alkohol i wszystko delikatnie, ale bardzo dokładnie wymieszaj. Nie spiesz się przy tym za bardzo, żeby piana ‚nie siadła’. Na końcu wsyp, cały czas mieszając, posiekane migdały i orzechy włoskie. Dodaj jeszcze resztę piany i uważnie wymieszaj dużą drewnianą łyżką, żeby piana dobrze połączyła się z całą masą.

Formę do pieczenia bab – najlepiej z kominkiem – posmaruj masłem, oprósz mąką i napełnij ciastem – powinno sięgać do 2/3 wysokości formy. Wstaw ciasto do piekarnika nagrzanego do 170°C i piecz około 50 minut. Gdy wyrośnie, zwiększ temperaturę do 170°C i piecz jeszcze 10-15 minut. Przed wyjęciem koniecznie wbij w środek obręczy ciasta patyczek. Jeśli po wyjęciu będzie suchy, babka jest upieczona, a jeśli wilgotny, trzeba ją jeszcze chwilę trzymać w gorącym piekarniku.

Jeszcze ciepłe ciasto ostrożnie wyjmij z formy, ustaw na tacy lub dużym talerzu wyścielonym pergaminem. Następnie, używając kuchennego pędzelka, posmaruj wierzch i boki baby stopionym letnim masłem i posyp wiórkami kokosowymi. Jeśli nie odpowiada ci smak kokosu, możesz po prostu oprószyć swoją babę cukrem pudrem, najlepiej przez sitko.

*Przepis na podstawie: Poradnik Domowy

ŻYCZYMY SAMYCH SŁODKICH CHWIL PRZY STOLE

Zaszufladkowano do kategorii ciasta, desery | Otagowano | Dodaj komentarz

POTRAWY Z JAJEK NA WIELKANOC

Jajka to prawdziwy symbol świąt wielkanocnych. A potrawy z jajkami w roli głównej to obowiązkowa pozycja każdego świątecznego stołu.

Zobacz ciekawe pomysły na dania z jajek., których przygotowanie zajmie kilkanaście minut

 Jajka nadziewane kremem łososiowym

Przygotuj składniki:

  • 6 jajek kurzych, ugotowanych na twardo
  • 125 g kremowego serka do kanapek
  • 2 plastry wędzonego łososia (ok. 50 g), drobno posiekane
  • 2 łyżki posiekanego, drobnego szczypiorku
  • sól, pieprz
  • koperek, do dekoracji

Zabieramy się do pracy

Jajka poprzekrawaj na pół, delikatnie wyjmij żółtka. Przełóż żółtka do miseczki, dodaj łososia i twarożek. Zmiksuj blenderem na gładką pastę. Dopraw solą i pieprzem, dodaj szczypiorek i wymieszaj. Przykryj miskę folią spożywczą, odstaw do lodówki na 30 minut do schłodzenia. Do każdego białka, w miejsce po żółtku, włóż porcję kremu łososiowego. Udekoruj koperkiem, układaj jajka na półmisku.

RADA: do masy łososiowej możesz dodać ¼ łyżeczki skórki otartej z cytryny

Jaja po szkocku – ciekawy przepis

Przygotuj składniki:

  • 10 jajek
  • 1 cebula
  • 50 dag mięsa mielonego
  • 10 dag tartej bułki
  • sól, biały pieprz
  • 1 łyżeczka musztardy
  • 3-4 łyżki mąki do panierowania
  • tłuszcz do głębokiego smażenia

Zabieramy się do przygotowania

Ugotuj na twardo 8 jajek. Obierz i posiekaj cebulę, wymieszaj z mięsem, 3 łyżkami tartej bułki i 1 jajkiem. Przypraw do smaku solą, pieprzem i musztardą. Jajka obierz, ostudź i oklej masą mięsną. Przygotowane jajka panieruj najpierw w mące, następnie w ostatnim roztrzepanym jajku. Na koniec otocz je w tartej bułce. Rozgrzej tłuszcz we frytkownicy. Gdy osiągnie 180°C, ostrożnie wkładaj jajka i smaż na złoty kolor (po 6-8 minut). Osącz na papierowym ręczniku i ostudź. Podawaj z sałatką z porów lub selera.

*Na podstawie Miesiecznik kuchnia

Sałatka ziemniaczana z jajkiem i szczypiorkiem

Przygotuj składniki:

  • 5 ziemniaków ugotowanych w mundurkach
  • 4 jajka ugotowane na twardo
  • 2 cebule
  • 1 łyżka posiekanego szczypiorku
  • 4 łyżki majonezu
  • sól, pieprz

Zabieramy się do przygotowania

Obierz ziemniaki i jajka, pokrój je w kostkę. Cebulę posiekaj. Wszystko wymieszaj z majonezem, przypraw solą i pieprzem. Wstaw na 20 minut do lodówki. Przed podaniem posyp szczypiorkiem.

ŻYCZYMY SMACZNEGO !

Zaszufladkowano do kategorii Dania główne, Dania na kolacje, Przekąski, śniadania | Otagowano , , , | Dodaj komentarz

SŁODKIE BUŁECZKI ORKISZOWE

Masz może ochotę na słodką i kaloryczną drożdżówkę? Jest na to rada Słodkie bułeczki orkiszowe!

Prawie przyjemność bez poczucia winy:) Wiesz, że Mąka orkiszowa to nie tylko bogactwo smaku i aromatu, ale również wartości odżywcze

PRZYGOTUJ:

  • 3 szklanki mąki orkiszowej typ 1850
  • 1 łyżeczka suchych drożdży
  • 1 i ¼ szklanki ciepłego mleka
  • 2 łyżki miodu
  • 2 łyżeczki soli
  • 2-3 łyżki oliwy
  • 1 kubek fig, daktyli, moreli, śliwek

Zapraszam do pieczenia słodkich bułeczek orkiszowych

Kroimy owoce. Do miski wsyp mąkę, drożdże, sól, miód i owoce. Dolej szklankę mleka i wymieszać ciasto, a następnie wyrobić je  ręcznie, oceniając czy jeszcze trzeba dolać mleka. Dodać oliwę i ponownie wyrobić ciasto. Powinno być miękkie, elastyczne, nie klejące się do rąk. Przykryć miskę folią i odstawić w ciepłe miejsce na pół godziny. Potem podzielić ciasto na równe części i uformować bułeczki. Ułożyć je na blasze wyłożonej papierem do wypieków i odstawić na kolejne pół godziny. Piec przez pół godziny w 180ºC.

Tradycyjna słodka bułka 300 ma kcal, nasza wersja 130

*przygotowano na podstawie rewolucje na talerzu 
Zaszufladkowano do kategorii ciasta, desery, Przekąski | Otagowano , , | Dodaj komentarz

MIELONE Z UDŹCA INDYKA

Czy wiesz, że mięso indyka jest bogate w związki mineralne, witaminy i  jest bardzo chude? 

Z piersi indyka możemy wydobyć smak cielęciny, z ciemnego mięsa udek przeprawionych jałowcem można przygotować potrawę przypominającą dziczyznę, a z ciemnego i tłustego mięsa szyi – wieprzowinę. Pierś indyka – bez skóry – jest najchudszym mięsem więc warto to wykorzystać

 PRZYGOTUJ:

  • 200g udźca z indyka
  • 1 cebula
  • 2 ząbki czosnku
  • 1 mały pęczek natki pietruszki
  • 1 mały pęczek lubczyku
  • 1 małe jajko
  • oliwa
  • 1 burak
  • 1 ziemniak
  • 200g twarożku kremowego
  • pół pęczka szczypiorku
  • cytryna
  • sól, pieprz

Czas na gotowanie mielonych z udźca z indyka  

Umyte warzywa (ziemniaki i buraki) wstawić do piekarnika nagrzanego do 180 stopni na 50 minut. Posiekać cebulę, czosnek, natkę pietruszki i lubczyk, wsypać do mielonego mięsa. Dodać jajko i wszystko dokładnie wymieszać. Przyprawić solą i pieprzem. Uformować kotleciki, kłaść je na wysmarowanej oliwą kratce. Wstawić do piekarnika po ok.30 minutach pieczenia warzyw i piec dalej z nimi przez 20 minut.

Zrobić twarożek: posiekać szczypiorek, połączyć z serkiem, skórką z cytryny i przyprawami. Twarożek podawać z gotowymi kotletami i warzywami.

Tradycyjne danie liczy 570 kcal, nasza wersja 390 kcal

*przygotowano na podstawie rewolucje na talerzu 
Zaszufladkowano do kategorii Dania główne, Dania na kolacje | Otagowano , , , , | 1 komentarz